| Osteo Arthritis terjadi karena kartigo sendi yang rusak, tulang terpapar,radang sendi, nyeri tulang menonjol ke dalam sendi ,kaku dan sulit digerakkan. Gejalanya antara lain: 1. Nyeri sendi = selama dan setelah latihan pada sendi terasa sakit dan saat gerakan tertentu sehingga harus menghentikan pekerjaan. 2. Kaku pada sendi = stelah istirahat terutama pagi atau perubahan posisi dan hilang dengan pergerakan 3. Kelemahan dan ketegangan otot = terjadi pada otot yang berlawanan dan kelemahan otot quadriceps dan spasme otot hamstring Faktor Resiko1. Usia lanjut >45 th 2. Kelebihan BB 3. Cedera pada atlet / akibat tindakan operasi 4. Genetik Cara mengatasi Osteo Arthritis1. Utamakan konsumsi asam lemak omega 3 Fungsi : menguatkan kartilago sendi dan menurunkan rasa sakit yang ditimbulkan akibat peradangan,Meningkatkan produksi mediator dg efek antiinflamasi Sumber : Salmon, makarel, sarden, herring, tuna, ikan air tawar, kenari, kacang kedelei, minyak canola 2. Vitamin & mineral cukup, terutama vitamin C & D 3. Cairan cukup Fungsi :Menjaga jangan sampai terjadi dehidrasi ? memperberat rasa nyeri Kecukupan : 2 liter per hari Kebutuhan : 40 cc / kg BB Sumber : air putih, kuah sayuran, sari buah 4. Serat cukup Fungsi : Mendukung pencernaan sehat & menurunkan resiko konstipasi -> memperberat rasa nyeri Kebutuhan serat : 25 – 30 5. Perbandingan Glucosamine dan Chondroitin yg sesuai Glucosamine berfungsi membentuk & memperbaiki tulang rawan Chondroitin berfungsi memberi elastisitas pada tulang rawan. Sumber : kulit udang, kepiting, dan hasil laut lain Glukosamine 1500 mg/hari ->3 x sehari @ 500 mg Chondroitin 1200 mg/hari -> 3 x sehari @ 400 mg 6. Konsumsi Sulfur Berperan dalam menghambat rasa sakit pada serat-serat otot, peradangan otot, mengatasi nyeri sendi (arthritis), mengatasi kejang otot, meningkatkan peredaran darah.sumber sulfur antara lain : brokoli, bawang merah, bawang putih | |
| | |
0 komentar:
Posting Komentar